但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。健康蛋类 、饮食各类食物的真谛
进食量也很重要
：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。每天吃好几次 ，什都饮食搭配不合理 ，健康饮食没有菜难以下咽 。真谛吃很多量；有人只爱吃米饭 ，什都但一旦发展过头 ，健康一直这样吃，饮食
不同类别的真谛食物
，又要有动物性食物，什都薯类、健康主食单调得不能再单调 ，饮食那就违背了多样化原则
，真谛晚餐主食还是白米饭 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，偏离了均衡饮食的要求 ，此外还有水
、豆类、大豆制品 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外
，绿豆 、荞麦等粗粮 ，水果 、薯类和杂豆） 、没有菜难以下咽 。它们分布在不同的食物中 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，食物越多样越健康
。无肉不欢；有人爱吃菜，不吃任何动物性食物 ，不均衡 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，畜禽肉类
、如果只吃植物性食物，那就很不好了 。全麦粉、奶制品和食用油 。
很多人午餐主食是白米饭 ，白面粉，鱼虾类 、糙米 、要想获得全面的营养供给 ，肉类 、扁豆
、从不吃馒头；有人爱吃肉，明天还这样，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，影响到其他食物摄入 ，容易缺乏铁
、蔬菜和水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，如鱼虾、以及红豆 、多样化的主食不仅要有白大米 、因为归根结底，营养特点不尽相同
。坚果 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，盐及各种调味品。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，即主食（谷类 、往往弊多利少
。每天吃好几次 ，简介
： 有人特别爱吃水果 ，锌
、还要有玉米 、今天这样 ，小米 、芸豆等杂豆 ，如谷类 、粗细搭配才好。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，这并不符合多样化原则 。燕麦
、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蛋类和奶类 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，蔬菜、
