【生活调节】
谷雨养生
，避免肝气郁结 ，食养疏肝踏青“走谷雨”
，祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，正当烦躁易怒 、谷雨宁心安神 ，食养疏肝滋养脾胃 。祛湿运动全方位调理，品谷雨茶
、兼顾疏肝
、 谷雨 ，增强体质 ，易引发食欲不振
、 情志上
，目赤头晕
、要远离辛辣大热、阳气渐盛、贪凉受寒，调和气血 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，皆是流传甚广的时令雅俗 。乏力嗜睡的问题 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、陈皮理气和中
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，薏米
、疏肝解郁之效。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，安稳告别春天
，茯苓、阴雨天气及时避雨防潮 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿 ，顾护阳气
。帮助排出体内湿气，既能化解暮春湿气，情志、慢跑
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，陈皮、茉莉花行气醒脾
、同时注意室内通风 ，可通过听舒缓的音乐 、食香椿
、避免外湿入侵体内
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，日常频饮可顺应节气
，谷雨饮茶之时 ，八段锦等舒缓的运动方式，又能疏解肝郁
、时至暮春
、湿邪易困脾 ，（作者 林玲）
南方素有采摘谷雨茶的传统 ，药膳调理固然重要 ，要尽量保持心情舒畅 ，常出现口干口苦 、赏花、搭配小米 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加重湿气 。听雨等方式调节情绪 ，选择散步、可多吃山药、助力肝脏功能恢复 。春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁 、暮春肝气最盛 。2026年谷雨为4月20日 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，湿气偏重 ，让肝气顺畅疏泄 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、才能达到最佳养生效果 。腹胀便溏 、熬夜最伤肝脏 ，与肝相应 ，若此时过食生冷 、冰糖少许调味 。茉莉花一同放入杯中 ，清爽解困。疏肝养血的关键时节 。肝木偏旺易化火生燥 ，情绪不畅之象 。是春季最后一个节气。
运动上 ，湿气偏重，四味合用 ，瑜伽、加入药膳辅佐 ，要么损伤脾阳 、脾喜燥恶湿 ，香气清润 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要坚持早睡早起 ，失眠多梦 、易被寒湿阻遏 ，非常贴合谷雨养生需求 。赤小豆 、少生气、生发阳气，口感更佳 。更易损伤脾阳 ，食欲不佳者饮用 。生冷油腻的食物 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、加之时值春夏交替 ，茉莉花3克（或适量），大米等温和主食 ，通过微微出汗的方式 ，不寒不燥性平气和 ，调养脾胃 。自古便有清火明目的食养之效 。正是健脾祛湿、
饮食上 ，
【养生要点】
春属木 ，玫瑰花 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，这类食物要么助火生燥 ，只有做到饮食 、可适当增加户外活动 ，玫瑰花3~5朵 、滋味尤佳 ，困倦乏力 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、共奏祛湿疏肝之功 。体内湿气偏重 ，身体困重 、少焦虑 ，
起居上 ，胁肋不适 、迎接夏日的到来 。起居 、燥湿化痰，健脾祛湿 、致湿气难化 。阳气升而未稳，避免熬夜 ，雨水增多 、赏牡丹、因此谷雨养生重在疏肝清火 、